Din ADHD-checklista

Denna checklista är utformad för att hjälpa dig att utforska känslor av igenkänning kring ADHD-relaterade beteenden och upplevelser. Den kan erbjuda tröst, bekräftelse eller en möjlighet att reflektera över dina egna upplevelser. Ta det med en nypa salt och upptäck det roliga i svårigheterna.

Svårigheter med att ha adhd kan för många vara att man har svårt att se den stora bilden-målet. Man vet inte vilka steg man måste ta, vilka frågor man måste ställa. Uttrycket att du "inte ser skogen för alla träd används för att beskriva en situation där någon är så fokuserad på enskilda detaljer, eller "träd", att de inte kan se eller förstå det övergripande problemet, eller "skogen". 

Jag tycker att man kan vända på ordspråket och säga "ibland ser man inte träden för skogen". En adhd diagnos är inte samma för alla, likheter finns, ett träd är ett träd, alla är vi människor och är lika viktiga, tillsammans bildar vi en skog. Men vi är olika och ibland är det svårt att se/veta skillnaden.

Adhd kan döljas av andra sjukdomar, skeenden i livet som skapar oro och ångest. Hormoner vid åldrande eller för kvinnor när de blir könsmogna. Därför kan det vara svårt att ställa en diagnos. Många går hela livet med en känsla av att vara annorlunda, men inte veta hur eller vad som ska göras för att förändras. Även om man har Adhd kan detta vara kännas omöjligt.

"ADHD är framför allt att veta exakt vad man ska göra och varför - men sedan ändå inte klara av att göra det. Trots tusen påminnelser, konsekvenser och självhat". (Ann Söderlund, Fi Lindfors; 2024) 

Känner du igen dig?

Denna checklista är främst för dig som funderar över om du kan identifiera dig med ADHD-symtom. Den är ett verktyg för självrannsakan och igenkänning, inte en diagnos. Kom ihåg att enbart en professionell bedömning kan ge en diagnos.

Adhd checklista:
  • Svårt att komma igång med uppgifter, även om du vet att de är viktiga.
  • Tendens att skjuta upp saker till sista minuten.
  • Jag har för många saker i väskan. Dessutom har jag en tendens att antingen välja en för liten väska eller för stor.
  • Jag är klantig, går in i handtag, dörrkarmar, vassa möbler. 
  • Känner du dig rastlös eller har svårt att sitta stilla?
  • Jag har svårt att göra ett projekt åt gången, har många kreativa idéer och lösningar samtidigt.
  • Superfokus när jag tycker något är spännande eller något jag tycker om att göra.
  • Jag måste anteckna allt eftersom jag har svårt att filtrera bort irrelevant information, problemet är att jag inte hinner hänga med i allt som sägs och missar saker ändå.
  • Jag kan ha djupa konversationer med människor jag känner mig trygg mer, men delar lätt med mig förmycket av mitt liv. 
  • Jag är dålig på att veta vilka frågor man ska ställa för att hålla konversationer med okända männisor igång. Det blir lätt väder och vind. 
  • Hamnar lätt i konfliker med min man pga kommunikationssvårigheter, starka känslouttryck, impulsivitet på olika sätt.

Uppmärksamhet och koncentration:
  • Du har svårt att hålla fokus på uppgifter som känns monotona
  • Du tappar lätt koncentrationen trots att du försöker
    • Du distraheras lätt av ljud, tankar eller rörelse omkring dig
    • Tappar fokus under möten eller samtal
    • Du har svårt att lyssna klart när någon pratar
  • Du glömmer vad du nyss tänkte eller höll på med
  • Känsla av att alltid ha ”tusen tankar på en gång”
  • Glömmer att återkomma till viktiga ärenden

Impulsivitet
  • Du agerar spontant och tänker efter först i efterhand
    • Spontana inköp som ger ekonomiska problem
    • Du gör impulsiva val som skapar problem senare
    • Du säger saker utan att mena eller tänka efter före, vilket ofta leder till konflikter
  • Du har svårt att hålla tillbaka reaktioner
  • Byta arbete eller bostad utan planering
  • Sätta sig i konfliktsituationer
  • Svårigheter att följa långsiktiga planer

Struktur och organisering
  • Du har svårt att planera och strukturera vardagen
  • Du underskattar ofta hur lång tid saker tar
  • Du glömmer tider, möten eller vardagliga åtaganden
  • Du börjar många saker men avslutar färre
  • Ordning och rutiner kräver mycket energi
  • Svårt att hålla ordning på papper och prylar
  • Behöver ständigt påminnelser för enkla uppgifter

Rastlöshet och aktivitetsnivå
  • Du känner dig rastlös även när du försöker vila
    • Svårigheter att slappna av inför sömn 
  • Du har svårt att sitta still under längre stunder
    • Att trumma med fingrar eller fötter
    • Byta sittställning ofta
  • Du växlar ofta mellan aktiviteter
  • Kroppen eller tankarna känns ständigt i rörelse
  • Att tala snabbt och växla ämne abrupt
  • Avbryta i mitt i samtal           

Min checklista.

Om du liksom mig har haft svårigheter att hitta rätt i den allmänna sjukvården, så finns det hjälp att få.

Olika typer av ADHD:

ADHD är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som kan visa sig på olika sätt. Här är en kort översikt över de vanligaste typerna:

  • Kombinerad typ: Den vanligaste formen, där både ouppmärksamhet och hyperaktivitet/impulsivitet är framträdande.
  • Huvudsakligen ouppmärksam presentation (ADD): Kännetecknas främst av svårigheter med uppmärksamhet, koncentration och organisation, utan framträdande hyperaktivitet.
  • Huvudsakligen hyperaktiv/impulsiv presentation: Kännetecknas främst av hyperaktivitet (rastlöshet, svårigheter att sitta stilla) och impulsivitet (agerar utan att tänka), med mindre fokus på ouppmärksamhet.

Det är viktigt att komma ihåg att symptom kan variera stort mellan individer och att en diagnos alltid ställs av en specialist.

Reflektera och upptäck

Vi hoppas att denna checklista har gett dig nya insikter, oavsett om du känner igen dig eller inte. Kanske har den väckt tankar eller bidragit med en stunds eftertanke. Oavsett vilket, är du välkommen att utforska mer av vår sida om känslor och skapande.

Skapa din egen webbplats med Webador